Um treino de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar

Um treino de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar. E por que você deveria fazer isso em meio à loucura do Coronavírus.

Um treino de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar

O COVID-19 nos lançou uma bola curva que nós, como sociedade, nunca vimos antes.

O conselho generalizado agora é ficar em casa, a menos que seja absolutamente necessário. As escolas fecharam. Reuniões sociais em massa foram canceladas. Muitos se colocaram voluntariamente em quarentena.

Para muitos de nós, nossas rotinas diárias foram invertidas.

Pelo que sabemos até agora; quanto mais saudável você for, mais eficientemente seu corpo será capaz de combater o vírus, caso você entre em contato com ele.

Agora, existem algumas coisas sobre as quais simplesmente não temos controle. Não podemos ajudar quantos anos temos. Não podemos deixar de ter uma condição preexistente.

Uma coisa que está sob nosso controle é manter o corpo que temos o mais apto possível. Uma maneira de conseguir isso é levar apenas alguns minutos por dia para garantir que ainda estamos mudando, especialmente durante um período em que provavelmente não está muito alto na lista de prioridades para chegar à academia local todos os dias. .

Por que exercitar a matéria durante um período como esse? O seu sistema imunológico.

Assim como uma dieta saudável, o exercício pode contribuir para a boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável. Pode contribuir ainda mais diretamente, promovendo uma boa circulação, o que permite que as células e substâncias do sistema imunológico se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência . – Harvard Health Publishing

Além de evitar grandes reuniões, sem tocar em nossos rostos e lavar muito as mãos ; investir em um forte sistema imunológico é uma das melhores medidas de precaução que podemos tomar.

Abaixo está um circuito de peso corporal que faz parte de um programa que escrevi para um próximo e-book. Se você está atualmente em casa, essa é uma ótima maneira de manter o sangue fluindo, que requer nada mais do que uma banda de resistência que leva menos de 20 minutos para ser concluída.

O treino:

  • Observação: forneci links para tutoriais muito breves e fáceis de entender de todos os exercícios dos quais você talvez nunca tenha ouvido falar antes; basta clicar em seus nomes.
  • Suspensões YWT – 15 seg. por espera.
  • Algemas em Y – 10 repetições.
  • Empurre isométrico para cima – 20–30 seg. segure na posição superior.
  • Empurre isométrico para cima – 20–30 seg. segure na posição inferior * no peito pairando logo acima do solo *
  • Flexões – Tantos bons representantes quanto possível.

Descanse 60 seg.

  • Aparts de puxar banda – 10 repetições.
  • Deslocamentos de banda – 10 repetições.
  • Agachamento com peso corporal – 10 repetições.
  • Agachamento cossaco – 5 repetições por lado * use cadeira ou banco para apoio, se necessário *

Pontes isométricas para glúteos – 20–30 seg. segure na posição superior

Pontes de glúteos – O maior número possível de repetições possíveis

Este é um treino de corpo inteiro que adota uma abordagem “de cima para baixo”. Começamos alvejando a musculatura da parte superior das costas e depois avançamos pela corrente até terminar as coisas com os glúteos e isquiotibiais.

Execute-o duas a três vezes por semana, ou quantas vezes achar necessário.

Em um momento como esse, muitos de nós não se preocupam principalmente em parecer o mais “esteticamente agradável” possível para o verão ou em quebrar o melhor de si no supino; não é para isso que serve este treino. Estamos preocupados em manter a nós mesmos – e as pessoas que amamos – saudáveis.

Dedicar apenas uma pequena quantidade de tempo todos os dias para manter seu corpo ativo é suficiente para influenciar positivamente sua saúde física e mental, porque, sejamos honestos – o exercício apenas nos faz sentir melhor, e isso pode valer muito durante um período como esta.

Se você é alguém que não quer ou é simplesmente incapaz de sair de sua casa agora, é minha esperança que este pequeno treino lhe forneça alguma medida de trégua durante esse período de incerteza.

Fique seguro, pessoal. Estamos nisso juntos.

ESCRITO POR Zack Harris

CPPS, NESTA Fitness Nutrition Coach. Escrevo sobre melhorar a si mesmo desenvolvendo bons hábitos. Novos artigos semanalmente. IG: zackharris01: https://blog.usejournal.com/a-full-body-workout-you-can-do-anywhere-7c12513120c4

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