Como viver um estilo de vida saudável e em forma

Como viver um estilo de vida saudável e em forma. Principais hábitos vistos de forma consistente na comunidade de fitness.

Como viver um estilo de vida saudável e em forma
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Estamos vivendo tempos emocionantes, pessoal! Longe vão os dias de padrões corporais irrealistas e dieta de moda passageira impossível. Se você não está prestando atenção, olhe em volta! Mulheres em todo o mundo estão dando um grande “F você!” À cultura da dieta e abraçando sua gostosura individual.

Não importa mais se você é magro ou magro, gordinho ou magro, atlético ou não … existe um lugar no mundo do fitness para todos nós. Agora, mais do que nunca, as marcas de fitness estão ficando para trás das mulheres comuns com defeitos do dia a dia.

Por quê? Porque é isso que é normal! E é lindo de arrancar.

Se você é alguém que lutou com a sua imagem corporal e sempre quis “estar em forma” ou “ficar em forma”, mas não consegue descobrir como, deixe-me contar um pequeno segredo….

Começa com a aceitação do corpo!

Sim! Está certo. Você não pode se odiar por uma pessoa mais saudável! Se você está tão abatido que nem consegue se olhar no espelho, acha que terá sucesso em fazer boas escolhas para o seu corpo? Provavelmente não.

No entanto, quando você olha no espelho e adora o que vê (como realmente ama!), Vai querer fazer melhores escolhas!

É tudo o que é necessário para viver um estilo de vida saudável e em forma; uma boa escolha empilhada em cima da outra.

Então, como são as boas escolhas? Vamos falar sobre os principais hábitos que você vê consistentemente na comunidade de fitness.

Cedo para dormir, cedo para subir

Descanso e vigília são igualmente importantes para um estilo de vida saudável. Muito pouco descanso, e seus períodos de vigília serão menos eficazes. Descanse demais e você perde um tempo valioso para fazer a merda.

Equilíbrio é a chave.

Se você perguntar aos melhores desempenhos sobre seus hábitos de sono, verá uma tendência consistente de priorizar o sono como se fosse o néctar dos deuses. Isso é importante.

Os especialistas lhe dirão que dormir de 6 a 8 horas por noite é ideal, no entanto, todos são diferentes. Você deve encontrar o que funciona melhor para você. Se você se sentir exausto com 6 horas, pratique tentando obter mais horas.

Eu, eu mesmo, consigo lidar com 6 horas de sono, mas nada menos do que isso e meu dia inteiro parece um tiro. Faço meu horário de sono uma prioridade. Eu não sou perfeito nisso, mas estou tentando. Eu gosto de acordar às 4 da manhã para poder treinar, escrever e me preparar antes que meus filhos acordem às 6 da manhã. Para conseguir tudo isso, sei que preciso estar na cama o mais tardar às 22h.

Como mãe ocupada, com 3 filhos, que também trabalha em período integral (fora de casa), confie em mim, sei tudo sobre não ter horas suficientes durante o dia para focar em seus objetivos. Já ouvi tudo (e disse eu mesmo) antes. “Eu não sou uma pessoa da manhã.”

“Eu nem tenho tempo suficiente para ir ao banheiro.” “Meus dias não são meus.” Ouça-me, se você não consegue encontrar uma ou duas horas extras no seu dia para trabalhar em si mesmo, não o quer suficientemente. Faça um inventário do seu tempo.

Onde você está dando minutos ou horas de graça, sem ganhar nada em troca? Se você prestar atenção e realmente priorizar o que é importante, provavelmente descobrirá que está gastando mais tempo em atividades inúteis do que pensa.

Comecei a prestar atenção ao meu tempo de tela e descobri que estava gastando muito tempo nas mídias sociais. Excluí meus aplicativos de mídia social do meu telefone e milagrosamente encontrei mais 3 horas por dia! 3 horas!

Aquilo é enorme! De repente, encaixar minhas tarefas no meu dia e ir dormir na hora é completamente factível. O que você poderia fazer com mais 3 horas por dia? Pare de se vender a descoberto. Chegou a hora, você só precisa melhorar a priorização.

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Consumo de água

Este é bem direto. A água é um componente vital de ser saudável e apto.

Realmente é o néctar dos deuses. Você deve beber metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias. Então, se você pesa 200 libras, você deve beber 100 onças de água todos os dias. Eu sei que isso pode parecer muito.

Pode até parecer impossível, mas confie em mim, vale a pena.

Os benefícios de beber água “suficiente” são infinitos.

  • Você se sente mais alerta,
  • Menos inchado,
  • Tez mais clara e brilhante,
  • Cabelo saudável,
  • Melhor digestão,
  • Melhor saúde bucal,
  • Melhor saúde geral,
  • Melhores padrões de sono,
  • Sangue mais limpo,
  • Exercícios mais eficazes.

Encontre uma maneira de obter água. Hoje em dia, não faltam copos de água fofos para ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos. Pare de inventar desculpas e apenas beba a maldita água!

Nutrição

Dietas de colisão não são bem-vindas aqui. A dieta da limonada, a dieta dos ovos, a dieta do queijo, a dieta sem carboidratos, a dieta sem alimentos…. apenas diga não!!! Não se deixe enganar pela cultura da dieta, pensando que qualquer uma delas funcionará para o sucesso da aptidão a longo prazo. Se você está nisso há muito tempo, precisa repensar a maneira como aborda a nutrição.

Ainda assim, com isso dito, você não pode trabalhar com uma dieta ruim. Você pode fazer todo o exercício físico do mundo, mas se você comer porcaria, você se sentirá uma porcaria, irá se comportar como uma porcaria e não atingirá nenhum dos seus objetivos.

Existem muitos planos de nutrição saudável que funcionam. No entanto, que tipo de plano de nutrição que você escolhe depende de seus objetivos pessoais. Se você quer ser um construtor de corpo e ficar o mais magro possível, precisará comer de uma maneira muito específica. No entanto, se você está apenas procurando se sentir bem e ótimo, pode ter um pouco mais de liberdade com a comida.

De qualquer maneira, a nutrição é importante.

Encontre um plano que funcione para seus objetivos e se adapte ao seu estilo de vida. Se você não gosta de cozinhar, não adquira um livro de receitas que não tenha nada além de receitas complexas com ingredientes dos quais você nunca ouviu falar. Você provavelmente ficará impressionado e desistirá antes de começar.

Para mim, eu o mantenho muito básico com uma dieta rica em alimentos ricos em nutrientes e rica em proteínas. Eu como cerca de 1.800 calorias por dia e faço o meu melhor para comer 40% de carboidratos, 30% de gorduras e 30% de proteína. Limito o máximo de alimentos processados ​​e tento ficar com alimentos orgânicos inteiros sempre que possível.

Isto é o que funciona para mim. Você pode ser diferente, e tudo bem. Descubra o que funciona para você e mantenha-o o mais consistente possível. Tudo bem se você não for perfeito. Apenas continue tentando

Dieta cardápio Regime com saúde
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Atividade

Obviamente, se você deseja viver um estilo de vida saudável e em boa forma, não é surpresa que você precise ser ativo.

As pessoas que estão consistentemente em forma são consistentemente ativas. Tipo, diariamente. Eu sei que isso pode parecer impossível se você não estiver acostumado, mas depois que você criar um hábito, você o desejará todos os dias.

Exercício, assim como nutrição, não é um tamanho único para todos os componentes. Encontre o que funciona para você e fique com ele. Escolha algo que você goste que desperte alegria em seu coração. Se você odeia correr, mas decide treinar para uma maratona porque seu amigo está fazendo isso, provavelmente não terá muito sucesso. Escolha algo que você pode continuar fazendo.

Há muitas coisas que você pode fazer para estar ativo e apto. Você pode fazer uma aula formal ou se exercitar no conforto da sua própria casa. Seja o que for que você escolher, verifique se é algo que você ama. E se você começar algo e desistir, não desista de ser ativo; tente outra coisa até encontrar o que deseja.

Pessoalmente, gosto de experimentar coisas diferentes o tempo todo. Posso correr um dia, levantar pesos em outro, fazer aulas de ioga em outro, ou às vezes gosto de fazer um pouco de boxe. Não importa para mim como faço meu exercício, apenas garanto que sim.

Esforço-me por 5 a 6 dias ativos por semana. Não porque estou tentando alcançar um objetivo em particular, apenas porque gosto da maneira como ser ativo me faz sentir. Isso limpa minha cabeça e ajuda a melhorar meu humor quando estou estressado. Acho que focar em como me sinto depois do exercício me faz ansioso para malhar. Já não vejo isso como algo que tenho que fazer. É algo que eu tenho que fazer.

O que me leva ao meu próximo ponto….

Mentalidade

Essa deve ser a primeira coisa em que você trabalha. Antes de escolher um plano de refeições, antes de começar uma academia, antes de comprar sua garrafa de água sofisticada … você precisa dar uma boa olhada no espelho e acertar na cabeça.

O que você acha que importa. O que você diz importa. Sua atitude importa. Se você não acredita em si mesmo, quem acreditará? Entre em contato consigo mesmo diariamente e torne-se sua maior líder de torcida.

Você tem que acreditar que você pode fazer isso. Você tem que acreditar que você merece. Porque quando você muda sua mentalidade para acreditar nessas coisas, de repente as coisas que costumavam ser tão difíceis de seguir, são tão fáceis quanto respirar.

Você será capaz de sair da cama cedo, exercitar-se, comer saudável, beber água, fazer todas as coisas que o levarem a esse estilo de vida saudável e em forma e não terá problemas em mantê-lo.

A verdadeira aptidão vem de uma mente, corpo e alma saudáveis. Faça coisas todos os dias para enriquecer sua saúde geral e remova qualquer coisa tóxica que comprometa a integridade dela.

Não lute pela perfeição, apenas lute pela melhoria. Estou trabalhando há alguns anos e sempre há alguns passos à frente, um passo atrás. Sempre seremos um trabalho em andamento e não há absolutamente nada de errado nisso.

Abrace suas imperfeições!

Comunidade: Como viver um estilo de vida saudável e em forma

Tudo é mais forte em números. Se você está tentando manter a consistência, pode se beneficiar de ter um parceiro de responsabilidade. Seja seu melhor amigo, seu marido ou um treinador. Encontre uma tribo que o motive a permanecer no caminho certo.

Você é quem você frequenta, então escolha sabiamente. Cerque-se de indivíduos afins, orientados para objetivos e que desejam ter sucesso. Essas pessoas ajudarão a elevar você ao próximo nível. Essas pessoas vão buscá-lo quando você sentir que não pode mais fazê-lo. Essas pessoas estão lá para você quando você não pode estar lá para si mesmo. E você será tudo isso para eles também.

Essa é a beleza da comunidade. Nós vencemos juntos, perdemos juntos. E se você não tem uma tribo, me mande uma mensagem, eu serei sua líder de torcida. (Costumo ficar estranhamente excitado quando vejo outras pessoas trabalhando sozinhas. Como torcendo por estranhos correndo pela rua: “Sim, garota! Você conseguiu!”)

Onde quer que você esteja em sua jornada, espero que você tenha achado isso útil. É realmente simples, mas tendemos a pensar demais e complicar as coisas. Faça o seu melhor todos os dias para acordar, exercitar-se, comer saudável, beber água, pensar positivamente e cercar-se de pessoas como a sua.

E se você tiver um dia de folga, não se preocupe, tente novamente no dia seguinte! Lembre-se de que tudo é sobre progresso, não perfeição. Você conseguiu isso!

Por Rachel Walsh

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