Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Como perder peso rápido: 3 etapas simples, com base na ciência

Saiba Como perder peso rápido: 3 etapas simples, com base na ciência. Existem muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai fazer você com fome e insatisfeito.

Como perder peso rápido 3 etapas simples, com base na ciência, como emagrecer rapido e facil em 3 dias,

como emagrecer rapido com exercicios,

remedios para emagrecer rapido,

como emagrecer rapido e facil e de graça,

emagrecer urgente,

dietas para emagrecer rápido e perder barriga,

como emagrecer 5 quilos em uma semana,

dieta para emagrecer rapido em 7 dias,

Navegação nas páginas,
Como perder peso rápido 3 etapas simples, com base na ciência

3 Formas de Como perder peso rápido com base na ciência.

Se você não tem força de vontade de ferro, então fome fará com que você desista rapidamente sobre esses planos. https://detox30diasfunciona.redevix.com/

O plano delineado aqui vai: Como perder peso rápido

  • Reduza significativamente o seu apetite.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
  • Aqui está um plano de 3 passos simples para perder peso rápido.

#1 – Cortar açúcares e amidos:

A parte mais importante é a cortar açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você fizer isso, seus níveis de fome ir para baixo e você acaba comendo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos para a energia, seu corpo começa alimentando a gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que diminui os níveis de insulina, fazendo com que seus rins derramar o excesso de sódio e água fora de seu corpo. Isto reduz o inchaço e peso desnecessário de água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer assim, ambos peso de gordura e água corporal.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas baixas em hidratos de carbono e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesidade (4).

O grupo de baixo-carb é comer até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é a restrição calórica e com fome.

Cortar os carboidratos e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, corte carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO

Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o apetite, diminuir seus níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.

#2 – Comer proteína, gordura e legumes

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e baixa em carboidratos vegetais.

Construir suas refeições desta forma trará automaticamente sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20 – 50 gramas por dia.

Fontes de proteína

  • Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
  • Ovos: Os ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo por 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas de alta proteína também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo de noite comer pela metade e fazer você tão cheia que comes automaticamente 441 menos calorias por dia — apenas adicionando proteínas à sua dieta (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Low-Carb legumes

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomate
  • Kale
  • Couves de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Lista completa aqui.

Não tenha medo de carregar seu prato com estes legumes low-carb. Você pode comer grandes quantidades deles sem ultrapassar 20 – 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carnes e vegetais contém todas as fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

  • Azeite de oliva
  • Óleo de coco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga

2 – 3 refeições por dia. Se você encontrar-se com fome à tarde, adicione uma refeição de 4.

Não tenha medo de comer gordura, como tentar fazer ambos baixa em carboidratos e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.

Para ver como você pode montar as suas refeições, confira este plano de refeição Baixa em carboidratos e esta lista de 101 receitas low-carb saudável.

RESUMO

Monte cada refeição com uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e baixa em carboidratos vegetais. Isso vai colocá-lo na faixa 20 – 50 gramas de carboidrato e diminuir significativamente os níveis de fome.

#3 – Levantar pesos 3 vezes por semana

Você não precisa exercitar para perder peso nesse plano, mas é recomendável.

A melhor opção é ir ao ginásio 3-4 vezes por semana. Fazer um aquecimento e levantar alguns pesos.

Se você é novo para o ginásio, pedi alguns conselhos um treinador.

Por levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir seu metabolismo de abrandar, o que é um efeito colateral comum de perda de peso (11, 12).

Estudos sobre low-carb dietas mostram que você ainda pode ganhar um pouco de músculo enquanto perder quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então, fazer alguns exercícios de cardio, como caminhar, jogging, correr, ciclismo ou natação será suficiente.

RESUMO

É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não é uma opção, cardio-exercícios também são eficazes.

Opcional — Fazer um “Carb Refeed” uma vez por semana

Você pode tirar um dia por semana onde você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado.

É importante se ater a fontes de carboidratos saudáveis como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas-doces, frutas, etc.

Mas apenas este um dia de carb superior — se você começar a fazê-lo mais frequentemente do que uma vez por semana você não vai ver muito sucesso nesse plano.

Se você deve ter uma refeição de enganar e comer algo saudável, então, fazê-lo neste dia.

Lembre-se que as refeições de fraude ou carb refeeds não são necessárias, mas eles podem aumentar algumas hormonas de queima de gordura como leptina e hormônios da tireoide (14, 15).

Você vai ganhar algum peso durante seu dia refeed, mas maior parte será o peso da água e ele perderá novamente dentro de 1 a 2 dias.

RESUMO

Tendo um dia por semana onde você come mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário.

Quanto calorias e controle da parcela?

Não é necessário contar calorias, enquanto você manter os carboidratos muito baixo e manter a proteína, gordura e baixo-carb legumes.

No entanto, se você realmente quiser contá-los, use esta calculadora.

Introduza os seus dados e então escolher o número de um a “Lose Weight” ou o “Lose Weight Fast” seção — dependendo de quão rápido você quer perder peso.

Existem muitas ferramentas grandes, que você pode usar para controlar o número de calorias que você está comendo. Aqui está uma lista dos contadores de calorias 5 que são grátis e fácil de usar.

O principal objetivo deste plano é manter carboidratos abaixo de 20 – 50 gramas por dia e pegar o resto das suas calorias de proteína e gordura.

RESUMO

Não é necessário contar calorias para perder peso nesse plano. É mais importante manter estritamente hidratos de carbono na faixa de 20 a 50 gramas.

10 dicas de perda de peso para tornar as coisas mais fácil (e rápido)

Aqui estão mais 10 dicas para perder peso ainda mais rápido:

  1. Coma um pequeno-almoço de alta proteína. Comer um pequeno-almoço alta proteína tem sido mostrado para reduzir ânsias e ingestão de calorias ao longo do dia (16, 17).
  2. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estas são as coisas mais engordas que você pode colocar em seu corpo, e evitá-los pode ajudá-lo a perder peso (18, 19).
  3. Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso 44% mais de 3 meses (20).
  4. Escolha o peso perda amigável alimentos (ver lista). Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista dos 20 mais alimentos amigável-perda de peso na terra.
  5. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Suplementos de fibra como glucomannan também pode ajudar (21, 22).
  6. Beba café ou chá. Se você é um bebedor de café ou chá, então bebe tanto quanto você quer que a cafeína pode neles impulsionar seu metabolismo por 3 – 11% (23, 24, 25).
  7. Coma alimentos não transformados, principalmente todo. Base para a maioria de sua dieta alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais enchimento e muito menos propensos a causar excessos.
  8. Coma devagar. Comedores de rápido ganham mais peso ao longo do tempo. Comer devagar faz você se sentir mais completo e aumenta a redução de peso de hormônios (26, 27).
  9. Pese-se todos os dias. Estudos mostram que pessoas que se pesam todos os dias são muito mais propensos a perder peso e mantê-lo por um longo tempo (28, 29).
  10. Obter sono uma boa noite de, todas as noites. Pobre sono é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, para que cuidar de seu sono é importante (30).

Mais dicas aqui: 30 fácil maneiras para perder peso naturalmente (suporte fornecido pela ciência). Conheça 127 receitas Fit 2.0

RESUMO

É mais importante cumprir as regras de três, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas acima.

Como rápido você vai perder (e outros benefícios)

como emagrecer rapido e facil em 3 dias,

como emagrecer rapido com exercicios,

remedios para emagrecer rapido,

como emagrecer rapido e facil e de graça,

emagrecer urgente,

dietas para emagrecer rápido e perder barriga,

como emagrecer 5 quilos em uma semana,

dieta para emagrecer rapido em 7 dias,

Navegação nas páginas,

Você pode esperar para perder 5 a 10 quilos de peso (às vezes mais) na primeira semana, perda de peso consistente então depois disso.

Pessoalmente, eu posso perder 3 a 4 quilos por semana, durante algumas semanas, quando eu faço isto estritamente.

Se você é novo para fazer dieta, então as coisas provavelmente acontecerá rapidamente. O peso mais você tem a perder, quanto mais rápido você irá perdê-la.

Para os primeiros dias, você pode sentir um pouco estranho. Seu corpo está queimando carboidratos por todos esses anos, então pode levar algum tempo para ele se acostumar com a queima de gordura em vez disso.

Isto é chamado o “low-carb flu” ou “gripe de keto” e geralmente acaba em poucos dias. Para mim, são precisos 3. Adicionando alguns extra sal à sua dieta pode ajudar com isto.

Após os primeiros dias, a maioria das pessoas sensação de relatório muito bom, com ainda mais energia do que antes.

Apesar de muitas décadas de histeria antigordura, a dieta baixa em carboidratos também melhora sua saúde em muitas outras maneiras:

  • Açúcar no sangue tende a descer o caminho em low-carb dietas (31).
  • Triglicerídeos tendem a ir para baixo (32).
  • Pequeno e denso do colesterol LDL (o mau) desce (33, 34).
  • Colesterol HDL (o bom) sobe (35).
  • Melhora significativamente a pressão arterial (36, 37).
  • Para cima de tudo isso, low-carb dietas parecem ser tão fáceis de seguir como dietas de baixo teor de gordura.

RESUMO

Você pode esperar para perder muito peso, mas isso depende da pessoa rapidamente como isso vai acontecer. Low-carb dietas também melhorar a sua saúde em muitas outras maneiras.

Você não precisa passar fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações porque este plano pode reduzir sua necessidade de medicação.

Reduzir carboidratos e abaixando os níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e fazer seu corpo e cérebro “want” para perder peso.

Isto leva a drástica redução do apetite e fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas falham com métodos de perda de peso convencional.

Isto é provado para fazer você perder até 2-3 vezes mais peso como uma típica dieta baixo teor de gordura, restrição calórica (38, 39, 40).

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na escala tão cedo como na manhã seguinte.

Aqui estão alguns exemplos de refeições de baixa em carboidratos que são simples, delicioso e podem ser preparados em menos de 10 minutos: 7 refeições saudáveis do Low-Carb em 10 minutos ou menos.

Neste plano, você pode comer boa comida até que você está cheio e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem-vindo ao paraíso.

Este post tem 4 comentários

Deixe uma resposta

Fechar Menu