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Como Perder Barriga Fazendo Exercicios em Casa

Sabe aquela sua barriguinha que te incomoda tanto? Hoje você vai aprender como pode perder barriga apenas fazendo exercícios em casa.

Imagina você fazendo exercícios de apenas 15 minutos na sua casa e queimar 500 calorias, muito mais gastos que uma caminhada.

E se você seguir diariamente esse simples exercícios tenho certeza que vai ter resultados maravilhosos ao longo do tempo, mas eu também te recomendo que você faça uma alimentação balanceada para maximizar os resultados.

O aquecimento

Fazer o aquecimento é de extrema importância para que você não tenha nenhuma lesão durante o exercício, além de que você já vai entrar mais animada para os exercícios principais.

Para fazer o aquecimento você pode fazer uma série de polichinelos, esse exercício é ótimo pois aumenta a temperatura do corpo rapidamente.

Outro beneficio do polichinelo é que ele alonga os musculos juntos.

1- Abdominal Reverso

Um ótimo exercício pra você que está começando agora, não faça durante dias seguidos, tente fazer um dia sim e um dia não.

Como Fazer: deite em algum colchonete ou tapete, deixe os joelhos semiflexionados, no mesmo tempo, eleve o quadril (veja a imagem) e depois volte para o posição inicial.

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Reprodução internet

2- Agachamento com Saltos

Uma exercicio com gastos caloricos enormes, que vai te ajudar a queimar ainda mais gordura localizada.  

Além de você fortalecer os músculos da perna, para ficarem torneadas e firmes. O princípio desse exercício é simples, você precisa agachar e pular em uma velocidade rápida.

Como fazer: Agache até alinhar os joelhos com o quadril e logo em seguida pule (veja a imagem), assim que você pular deixe seus braços para os altos.

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3- A prancha

Com certeza esse exercício é um dos melhores quando o assunto é perder barriga, quando fazemos a prancha a pressão no abdômen é enorme.

Então você vai fortalecendo esse músculo e eliminando a gordura localizada nesta região. A postura é muito parecida com a flexão, mas não confunda os dois, são exercícios totalmente diferentes para regiões diferentes.

Como Fazer: coloque as duas mãos paralelas no chão, da mesma forma que a ponta dos pés (veja a imagem), dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios. Mantenha a posição por 30 segundos, sentindo a pressão no abdômen.

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4- Elevação das Pernas

Pessoas que possuem problema na coluna recomendamos que não faça esse exercícios. Pois uma das bases do exercício é as costas.

Com esse exercício além de dar resultados para a barriga, também vai dar resultados no quadril, por isso é importante que você faça também.

Como Fazer: Deitando-se de costas no chão, é preciso levar o tronco e as pernas de modo que o corpo fique sentado sobre os ísquios (veja a imagem).

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5- Exercícios Aeróbicos para Perder Barriga

Esses exercícios são essenciais na perda de peso, principalmente para quem tem gordura localizada.

Existem diversas opções para você fazer de todos os gostos: corrida, caminhada, natação, spinning, pilates, lutas, bicicleta, entre tantos outros.

O importante é você achar um que se alinhe aos seus gostos e também que consiga fazer confortavelmente.

Pode ser que no começo seja cansativo para seguir essa rotina de exercícios, mas tenha foco!

Os resultados irão aparecer, você precisa ter paciência e determinação, logo que o seu sobrepeso são anos de uma alimentação irregular.

Abaixo vou deixar uma tabela de referência para você usar e escolher o melhor exercício.

PULAR CORDA500 à 800 cal/horaForça e ResistênciaIntermediário
STEP400 à 500 cal/horaForça e ResistênciaIntermediário
NATAÇÃO430 à 530 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
AEROFIGHT600 à 850 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
SPINNING500 cal/horaForça e ResistênciaIntermediário
TRANSPORT500 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
HIDROGINÁSTICA500 cal/horaForça e ResistênciaI / Int./ A
AERO-JAZZ400 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
BODY PUMP500 cal/horaForça e ResistênciaIniciante
CORRIDA500 à 800 cal/horaForça e ResistênciaIniciante

Você Precisa ter uma Alimentação Saudável

Se você precisa ter resultados rápido para perder barriga, tente comer alimentos que vão causar um efeito termogênico, como o gengibre e a pimenta.

Quando você faz uma combinação de alimentos certos seu metabolismo acelera e consequentemente vai perder barriga.   

Só que para você conseguir um efeito termogênico precisa ter uma noção básica dos alimentos, por isso vou te explicar quais os principais alimentos para conseguir ter um efeito termogênico.

  1. Canela: você pode consumir com leite, ou adicionar em frutas como banana.
  2. Pimenta Vermelha: use como tempero em saladas, sopas e carnes.
  3. Café: Tome durante o dia xicaras de 150 ml.
  4. Água Gelada: você pode tomar em jejum logo que acordar um copo com 500 ml.
  5. Gengibre: Adicione no chá ou faça raspas para colocar na salada.
  6. Chá verde: consumir 4 xícaras por dia.
  7. Chá de hibisco: consumir 3 xícaras por dia.
  8. Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas.

Conclusão

Se você tiver um foco para fazer esses exercícios por pelo menos 3 vezes na semana, seus resultados irão aparecer, mas não desanime facilmente, você precisar ter motivação.

Faça também uma alimentação saudável, coma de 3 em 3 horas para manter o metabolismo ativo, combinando alimentos termogênicos.

Se for possível passe com uma nutricionista ou algum coach, mas se a grana estiver curta tente algum treinamento de referência.

O mais importante para perder barriga é ter consistência e dedicação, pois não será fácil alcançar os resultados logo de cara, você vai precisar fazer sacrifícios e escolhas.

Mas nunca se esqueça que todo esse sacrifício vai valer a pena quando você chegar no resultado que sempre sonhou.


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