Como acordar às 5 da manhã todos os dias

Como acordar às 5 da manhã todos os dias. Um guia não convencional e compassivo para se tornar um madrugador. Neste post você aprender como acordar às 5 da manhã todos os dias.

Como acordar às 5 da manhã todos os dias
Foto de canva.com

Eu pensei que estava destinado a ser uma coruja da noite para sempre. Não sou estranho em ler sobre os benefícios de acordar cedo ou ter a mesma rotina de sono – todos nós provavelmente já lemos isso em algum momento de nossas vidas. Estou no meu semestre final da universidade, então os últimos anos da minha vida foram um caos absoluto. Tenho aulas em alguns dias, trabalho em outros dias e tenho tempo livre em dias especialmente raros. Ter uma rotina parecia impossível.

Mas há alguns meses atrás, comecei a ler os romances de Haruki Murakami . O meu favorito é o Norwegian Wood . Inspirado na prosa fascinante de Murakami, eu o pesquisei um pouco.

Quando estou no modo de escrever um romance, acordo às 4 da manhã e trabalho por cinco a seis horas. À tarde, corro dez quilômetros ou nado mil e quinhentos metros (ou os dois), depois leio um pouco e ouço música. Vou para a cama às 21:00 Eu mantenho essa rotina todos os dias sem variação. A repetição em si se torna o importante; é uma forma de mesmerismo. Eu me hipnotizo para alcançar um estado mental mais profundo.

Quando estou no modo de escrever um romance, acordo às 4 da manhã e trabalho por cinco a seis horas. À tarde, corro dez quilômetros ou nado mil e quinhentos metros (ou os dois), depois leio um pouco e ouço música. Vou para a cama às 21:00

Eu mantenho essa rotina todos os dias sem variação. A repetição em si se torna o importante; é uma forma de mesmerismo. Eu me hipnotizo para alcançar um estado mental mais profundo.

Mas manter essa repetição por tanto tempo – seis meses a um ano – exige uma boa quantidade de força física e mental. Nesse sentido, escrever um longo romance é como um treinamento de sobrevivência. A força física é tão necessária quanto a sensibilidade artística.

Há algo na maneira como Murakami fala sobre sua rotina que me comoveu. Esta parte, em particular, se destacou para mim:

A repetição em si se torna o importante; é uma forma de mesmerismo.

O mesmerismo faz parte da minha vida desde que eu era criança; é o senso que tenho toda vez que eu estabeleço um novo hábito. Eu me hipnotizei quando criança para escovar os dentes todos os dias pela manhã. Quando adulto, eu me fascinei em ser saudável, exercitando-me regularmente. Eu me hipnotizei para refletir sobre minha vida adicionando uma rotina de diário.

Uma onda de motivação me atingiu, sabendo que eu tinha feito uma tarefa semelhante no passado. Eu poderia me tornar um madrugador me hipnotizando.

Nos últimos três meses, eu mudei com sucesso para ser um madrugador. Eu durmo às 21:00 em média 6-7 noites por semana. Atualmente, acordo entre 5 e 5h30, naturalmente.

Posso continuar experimentando acordar ainda mais cedo, mas estou feliz com minha rotina atual e não quero colocar muita pressão em mim. Afinal, é saudável dormir 8 horas, não é? 

Eu tentei me tornar um madrugador muitas vezes na minha vida e é a primeira vez que isso realmente funciona. Aqui está a aparência desse processo de “hipnotizar” – e também algumas palavras sobre o que não funciona.

O que realmente funcionou foi mais gentil do que você poderia esperar. Considere isso, então, um guia compassivo para acordar cedo.

Esclareça seu objetivo de acordar cedo

Acordar antes de todo mundo é difícil. Se você não tiver um motivo para fazê-lo, não o fará.

Não quero dizer apenas propósito, no sentido em que você quer acordar para fazer alguma coisa. Claro, você vai acordar cedo para fazer algo (provavelmente produtivo). Mas você precisa de um propósito que se estenda além de uma tarefa básica.

Estou prestes a me formar na universidade e estou prestes a entrar nos anos mais importantes da minha vida – anos em que terei dinheiro e liberdade. Se eu quiser ter uma chance de escapar no 9-5, tenho que fazer algo agora. Trabalhar de manhã é mais fácil do que trabalhar à noite, então preciso estabelecer meus hábitos agora para poder viver essa vida mais tarde.

Você já pode ter um objetivo, mas, se não tiver, tente executar uma análise de 5 porquês (também conhecida como análise de causa raiz).

Para fazer os 5 porquês :

  1. Forme uma declaração de problema.
  2. Faça a pergunta: “Por que é / é / faz [sua declaração de problema]?”. Use sua resposta como a próxima declaração de problema.
  3. Continue perguntando “por que” até pedir cinco ou mais vezes.

Exemplo:

Eu quero acordar às 5 da manhã todos os dias.

Por que você quer acordar às 5 da manhã todos os dias?

Eu quero mais tempo para ser produtivo.

Por que você quer ser mais produtivo?

Eu quero praticar a escrita.

Por que você quer praticar a escrita?

Eu quero escrever livros Por que você quer escrever livros?

Eu quero ter uma carreira fazendo algo criativo.

Por que você quer ter uma carreira fazendo algo criativo?

Eu imagino que seja a coisa mais gratificante que alguém possa fazer em sua carreira.

Começar com um problema menor e aprofundar-se na busca da causa raiz ajuda você a entender melhor o que realmente deseja. Isso ajudará você a entender se acordar faz parte da solução do seu problema.

Acordar cedo dá a você algumas horas todos os dias da manhã, onde ninguém mais vai incomodá-lo. Isso é tudo para a maioria de nós. Para mim, porém, essa é uma parte importante da minha solução para escapar de uma rotina de 9 a 5 e fazer o trabalho que eu amo.

Entenda o que você ganha e perde

Quando tentei me levantar cedo, não considerei o que tinha que desistir. Eu falhei porque não estava disposto a desistir das coisas de que gostava, como minha vida social durante a semana. Eu saía, dizia que acordava cedo, apesar de chegar tarde em casa e, finalmente, acordava tarde.

Se você aceitar o que perde antecipadamente, não tentará segurá-lo quando ele acabar.

Mas vamos ser otimistas e começar com o que você ganhará.

O que você ganha

Ser madrugador significa que você tem algumas horas todos os dias para fazer o que quiser. É provável que ninguém mais esteja acordado para incomodá-lo. Você pode pintar, iniciar um negócio, escrever – o que quiser.

Seu córtex pré-frontal fica mais ativo logo após acordar, tornando-o ideal para a criatividade. Notei que escrevo muito mais rápido pela manhã do que em qualquer outra hora do dia. Olhando para os hábitos de escritores famosos, muitos deles descobriram isso também (a maioria dos autores escreve de manhã).

É uma grande vitória: algumas horas de solidão com o seu eu mais criativo.

O que você perde

Não há almoço grátis. Acordar cedo não oferece tempo extra. Demora um tempo que você teria à noite – a menos que durma menos, o que é uma má idéia. Se você dormir menos, você não poderá acordar cedo e se tornar uma coruja novamente, ou ficará privado de sono e improdutivo ao longo do dia.

Na realidade, perdi tempo desde que comecei a acordar cedo. Eu dormia por 6 horas e acordava da urgência de me levantar e começar a trabalhar. Não posso fazer isso quando acordo cedo, porque não há urgência em sair da cama; Eu sou fraco. Então eu durmo por 8 horas. Caso contrário, a tentação de ficar na cama seria demais.

Perdi cerca de duas horas todos os dias – mas sinto-me descansado ao longo do dia.

Ficando sem tempo

Termino o trabalho às 17:00 (haha, 9-5). Isso significa que tenho 4 horas depois do trabalho antes de dormir. Mas há algumas coisas que preciso fazer nesse período:

  • Viagem (1 hora)
  • Cozinhe e coma (1 hora)
  • Exercício (1 hora)
  • Desaceleração (1 hora)

Isso soma 4 horas. Não há tempo para fazer mais nada. Obviamente, essas atividades nem sempre levam uma hora cada, mas você entendeu. Desacelerar é especialmente importante para mim. Eu tentei várias maneiras de contornar isso, mas acabei não conseguindo dormir.

Para manter minha sanidade, janto com os amigos nos dias em que não exercito. Ainda assim, há um tempo limitado que posso gastar com eles (cerca de 2 horas).

Parece que estou vivendo em uma caixa, mas não posso dizer que tudo está ruim. Ser capaz de manter esse hábito me faz sentir excêntrico e, de alguma forma, especial.

Eu costumava assistir a vida dos fisiculturistas e me perguntar como eles fazem isso; tudo o que eles fazem é comer, treinar e dormir. Eles não fazem mais nada.

Agora eu os entendo. Existe um senso de propósito que é viver em uma caixa. Você sabe que está se disciplinando por um objetivo.

Dê a si mesmo um dia de folga por semana

Descobri que, se eu estragar meu horário de sono um dia por semana, ainda posso mantê-lo durante a semana. Tentei dormir até dois ou três dias por semana – não funcionou. Mas um parece estar bem.

Eu amo sair à noite, então me dou um dia por semana (geralmente sexta-feira) para sair com os amigos por mais tempo.

Se isso é algo que você precisa fazer para acordar cedo, sugiro que você defina regras para isso também. É menos provável que você falhe com o caos disciplinado do que com o caos puro. Dê a si mesmo um dia por semana em que você poderá violar as regras para atenuar o que sente que está perdendo.

Compare os benefícios com o custo

Faça a si mesmo estas duas perguntas:

  • O que vou ganhar com o tempo extra de manhã?
  • O que vou perder com o tempo perdido à noite?
  • Então pergunte a si mesmo: “Os benefícios superam os custos?”

Se não o fizerem, provavelmente não há sentido em acordar cedo. Se o fizerem, há algumas coisas que me ajudaram que provavelmente o ajudarão.

Concentre-se no tempo de sono

Quando eu disse a mim mesma que iria acordar às 5 da manhã, não importa o quê, eu falhei. Eu faria isso se dormisse tarde demais. Eu faria isso se ficasse fora até tarde da noite. Eu faria isso se continuasse estudando.

Isso não funcionou. Não sei o que estava tentando fazer tentando enganar o sistema, pensando que minha força de vontade era suficiente.

Isso pode funcionar para pessoas que já têm esse hábito. Mas se você está começando, concentre-se em uma coisa: hora de dormir.

Durma o suficiente

Um erro comum que as pessoas cometem é pensar que podem dormir a mesma quantidade que normalmente dormem. Por exemplo, eu só dormi por 6 horas antes, então pensei em dormir por 6 horas e ainda acordar cedo. Isso não funciona porque você acaba dormindo; é improvável que você tenha força de vontade quando estiver escuro lá fora.

Para as melhores chances de acordar cedo, defina uma meta para 8 horas de sono. Eu quero acordar às 5 da manhã, então meu horário de sono é 9 da noite (8 horas antes).

Durma mais do que o necessário (quando você iniciar)

Quando comecei, não ativei o alarme às cinco da manhã. Não ativei nenhum alarme. Com mudanças drásticas no seu horário de sono, você precisará de algum tempo para se ajustar. Você inicialmente precisa de mais sono.

Você tem o resto da sua vida para acordar cedo. Passe algum tempo agora adquirindo o hábito em sua rotina. Esta é uma maratona, não uma corrida.

Acordar cedo significa acordar quando ainda está escuro. Dê tempo ao seu corpo para se ajustar à escuridão. Levei cerca de uma semana; pode ser mais longo ou mais curto para você.

Eu naturalmente acordei cada vez mais cedo. Agora posso acordar com sucesso às 5 da manhã todos os dias.

Não tente mudar tudo

Você não pode introduzir muitas mudanças em sua vida de uma só vez. Alterar seu padrão de sono é uma grande mudança. Eu sei que você quer acordar e fazer algo produtivo imediatamente. Você quer fazer todas as coisas incríveis que não podia fazer antes.

Seja paciente. Se não o fizer, não será capaz de fazer coisas incríveis.

Você não pode mudar muito de uma só vez

Se isso ajuda a obter empatia, imagine a vida de alguém que precisa seriamente de ajuda. Um arquétipo seria o filho homem de 30 anos que ainda vive no porão dos pais e joga videogame o dia todo.

Se você estivesse lhe dando conselhos de vida, seria algo como:

  • Arrume um emprego.
  • Corrija sua dieta.
  • Vá para a academia todos os dias.
  • Leia livros.
  • Faça um projeto paralelo.

Você pode imaginar como eles fariam isso? Eles não podem fazer todas essas coisas ao mesmo tempo! Se você dissesse a eles para mudar tudo de uma vez, seria tão avassalador que eles permaneceriam em seus velhos hábitos. Você teria mais compaixão por eles e os ajudaria a fazer essas mudanças ao longo do tempo.

Eu mal posso consertar minha dieta e ir à academia ao mesmo tempo, e eu gostaria de me considerar um membro saudável da sociedade.

Da mesma forma, você deve mudar apenas uma coisa de cada vez. Por enquanto, concentre-se em dormir cedo. Isso é tudo.

Aumente lentamente sua produtividade à medida que avança. Se seu objetivo é concluir o trabalho pela manhã, comece fazendo 30 minutos de trabalho, depois uma hora e assim por diante.

Divirta-se de manhã (quando você começa)

Se houver um dia em que você acordar, sentindo-se super motivado e pronto para fazer o trabalho, faça-o. Mas se você não se sentir motivado no início, divirta-se.

Passei cerca de duas semanas acordando de manhã e assistindo a programas de TV, YouTube ou Twitch. Foi realmente divertido assistir coisas quando ninguém mais estava por perto.

Eventualmente, eu estava pronto para fazer o trabalho. Confie em mim, você estará pronto para trabalhar. Não há como você acordar todas as manhãs para mexer o resto da vida (se seu objetivo é ser produtivo); vai parecer um desperdício.

Escolha uma rotina matinal

Mesmo depois de acordar cedo por meses, ainda tenho problemas para sair da cama sem minha rotina matinal. Tentei pular algumas vezes, mas parecia errado – como se minha rotina matinal fizesse parte do processo de acordar.

Uma rotina matinal não só o prepara para o dia, como também o fascina. Antes da minha rotina, estou grogue e cansada. Depois, estou animado e acordado. É a coisa mais próxima da mágica que encontrei.

É como se meu cérebro estivesse me dizendo: “agora que você concluiu a primeira tarefa do dia, está pronto para acordar”.

Faço um diário para minha rotina matinal – especificamente, faço páginas matinais. É um exercício do Artist’s Way, de Julia Cameron, no qual você escreve três páginas com letras longas sem parar para pensar. Ele foi desenvolvido para desbloquear artistas, ensinando a eles que a perfeição não é necessária para criar.

Em vez de 3 páginas A4, eu faço 4 páginas A5. Não sei se são a mesma quantidade, mas a quantidade exata de palavras que você escreve não importa. É bem perto, no entanto.

Eu mantenho um diário e uma caneta ao lado da minha cama. Eles são a primeira coisa que toco (depois de acender as luzes) depois de acordar.

Uma rotina que combina com você

Você já deve ter uma rotina matinal ou ter uma em mente que deseja tentar. Ou você também pode fazer as páginas da manhã.

Aqui estão algumas outras práticas que eu recomendo para as rotinas matinais:

  • Meditação,
  • Ioga,
  • Fazendo chá.
A rotina real não importa – pelo menos para acordar. Você obterá benefícios diferentes de rotinas diferentes, mas o objetivo é ajudá-lo a acordar. Você quer ensinar seu corpo o que fazer quando acordar.

Receba um alarme que funcione para você

Se eu der um conselho com alarmes, é o seguinte: não use um alarme para acordar; em vez disso, use-o como uma apólice de seguro.

Quando comecei a usar alarmes, usei-os para tentar enganar o sono. Quando você usa os alarmes dessa maneira, acaba acordando tonto e cansado porque, em primeiro lugar, não dormiu o suficiente.

Se você não quiser odiar o alarme, defina o horário para o horário que você deseja acordar. Defino 8,5 horas após a hora de dormir e acordo sem ele. 

Experimente com alarmes

Se você nunca experimentou alarmes antes, deveria. Alarmes diferentes são adequados para pessoas diferentes. Faça uma pesquisa rápida no Google por alarmes.

Existem todos os tipos de alarmes por aí. Existem alarmes inteligentes, alarmes que só funcionam se você sair da cama e até aplicativos de telefone onde alguém liga para você para acordá-lo. O último nunca funcionaria para mim, mas posso vê-lo funcionando para alguém muito social.

Se você não quiser fazer sua própria pesquisa, tenho uma recomendação para você.

Tente um alarme leve

Eu uso um alarme leve. Um alarme de luz acorda você com luz antes de acordar com som. Ele começa a acender uma luz 30 minutos antes da hora definida e lentamente fica mais e mais brilhante. Isso é útil para madrugadores porque está escuro no início da manhã.

Defino às 5:30 da manhã, o que significa que começa a brilhar às 5 da manhã. Nunca acordo com o som; Eu sempre acordo com a luz. Não foi fácil criar esse hábito, mas desde que eu me assegurei de dormir o suficiente primeiro, a luz é suficiente – eu nunca tenho um som estridente para me acordar.

Aqui está um link para o alarme que eu uso .

Durma sem o telefone

Se você quer ter uma chance de ser produtivo pela manhã, não consegue dormir com o telefone. Já é difícil acordar antes de todos os outros. Não torne as coisas mais difíceis para você, fornecendo acesso fácil a estímulos viciantes enquanto estiver na cama.

Um ambiente de sono chato

Faça o seu ambiente de sono o mais chato possível. Você não quer ter nenhuma emoção antes de dormir ou depois de acordar.

O culpado mais comum de entretenimento na cama é o telefone. Se você tem outra coisa que ama e usa na cama como um tablet, sugiro que você a afaste também.

Existem dois objetivos que isso atinge:

  • Melhora o sono,
  • Ajuda a sair da cama.

Não há maneira de contornar isso

Antes de colocar meu telefone em outro quarto, eu o verificava constantemente na cama. Eu mandaria uma mensagem para meus amigos. Eu verificaria todos os aplicativos de mídia social que eu tinha. Eu assistia ao YouTube para dormir. Eu pensei que era bom porque eu continuava fazendo isso e estava acostumado a adormecer com entretenimento.

Enquanto o telefone estiver ao seu alcance quando você acordar, haverá uma tentação incrível de usá-lo na cama. Eu não sei sobre você, mas eu fiquei na cama por horas mexendo no meu telefone.

Não tenho autocontrole, por isso controle meu ambiente.

Coloque seu telefone em outra sala

É uma ideia simples, mas não fácil. Parece que você está dando o seu bebê. Mas a resistência é boa. Isso significa que você está matando um vício.

Escolha uma sala com um local para carregar o telefone. Pode ser a sala de estar, cozinha ou, no meu caso, uma sala de estudo. Deixe o telefone lá e, de manhã, verifique-o depois de sair da cama, não antes.

Use a melatonina como seguro

Eu deixei o mais controverso para o final. Se você não quiser tomar nenhuma substância, pode pular esta seção.

A melatonina é um hormônio natural que regula o ciclo sono-vigília. Seu corpo produz à noite para ajudá-lo a dormir. Mas você também pode tomá-lo como um comprimido.

Você pode obtê-lo nos Estados Unidos sem receita médica. Como a melatonina é encontrada em alguns alimentos, a Lei de Saúde e Educação do Suplemento Dietético dos EUA de 1994 permite que ela seja vendida como um suplemento dietético.

Dosagem

Um estudo de 2001 descobriu que a dosagem ideal é de 0,3 mg. A menor quantidade de uma dose de melatonina que encontrei é de 1mg. Se você pode encontrar 0,3 mg, então é bom para você. Eu uso 1mg e corto ao meio (0,5 mg). Não é exatamente 0,3 mg, mas funciona para mim. Eu tentei dosagens diferentes, incluindo até 10 mg, e nenhuma delas funcionou tão bem quanto a tomar menos.

Regular seu horário de sono

Se você não conseguir dormir de forma consistente, a melatonina não vai te salvar. Eu tentei enganar o sistema. Não deu certo.

No entanto, às vezes você vai falhar. Você pode dormir até tarde. Você pode tomar um café muito tarde no dia. Você pode acordar à tarde e ter problemas para dormir cedo.

Eu falhei. Eu não sou um monge perfeitamente disciplinado. Quando isso acontece, tomo melatonina.

Mesmo que a melatonina não seja considerada uma substância viciante, tenha cuidado. Não há evidências de que a melatonina tenha efeitos perigosos, mas você pode criar uma tolerância a ela.

Minha recomendação é usar melatonina quando você estraga seu horário de sono e não consegue dormir antes de dormir porque está acordado demais – mas não permita que isso aconteça com muita frequência.

Como acordar às 5 da manhã todos os dias
Foto de canva.com

Eu falei muito sobre dormir. Isso ocorre porque a maioria das pessoas que acordam cedo dormem cedo e não é fácil dormir cedo. Há sacrifícios a serem feitos. Se você estiver disposto a fazê-los, poderá se tornar um madrugador.

Há partes fascinantes para acordar cedo. Você consegue ser produtivo. Você tem a sensação de realizar algo antes que alguém mais o faça. Você obtém horas de solidão em um mundo desprovido de solidão e focado na tecnologia. Eu amo isso.

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